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產後2成憂鬱症 新手媽該懂的3分鐘「增能」活動
:保險套 ▲新手媽媽產後憂鬱，務必盡快找專業醫師及心理師幫忙放輕鬆。（照/台北慈濟醫院提供）
匯流新聞網記者陳鈞凱/台北報導
抱著剛出生的孩子卻沒感覺，原本該歡喜的事，怎麼提不起勁，甚至不想親近孩子，常莫名哭泣，新手媽媽如果出現這些徵兆，當心「產後憂鬱症」可能找上門了。專家提醒，臨床統計女性在產後恐有2成會出現產後憂鬱症，感覺掏空了自己的一切全給了寶寶，身心俱疲，務必盡快找專業醫師及心理師幫忙。
年逾30歲才結婚的小雲，在工作上表現傑出，婚後1年如願懷孕生子，但期待已久的寶寶健康來臨後，她卻一反常態，覺得自己失敗透頂，事前蒐集的育兒知識，面對著已經哭鬧2個鐘頭的寶寶，一點都派不上用場，強烈的挫敗感襲來，讓她甚至不想面對寶寶，先生察覺不對勁，趕緊帶她找身心科醫師，診斷正是產後憂鬱症。
因為荷爾蒙及生活角色的重大變化，台北慈濟醫院臨床心理師陳宜家說，臨床統計有5到8成的女性產後情緒低落，其中更有1到2成會出現產後憂鬱症。
明明是該歡喜的事，怎麼會變成這樣？這是不少人夫看到另一半出現產後憂鬱症時的疑問，但專家點破關鍵，這全是因為女性在孩子出世後無暇顧及原來生活上關注、感興趣的人事物，進一步產生的失落、失職及失能的複雜感受。
陳宜家強調，無時無刻需要他人照顧的新生兒，對父母來說都是很大的挑戰，尤其是母親的睡眠、養分、自由全給了寶寶後，身心俱疲的程度不在話下，若此時缺乏實質與心靈上的幫手時，產後憂鬱往往就會爆發。
新手媽媽如何歡喜當媽？陳宜家建議，調整心境很重要，首先要懂得取捨，例如想想陪伴孩子的時間和工作哪個重要，重新權衡、取捨；再來產後媽媽要跳脫固有模式，適度讓家人協助照顧孩子，也要放心請同事分擔工作，與人產生正向連結，生起感恩的心，憂鬱感自然降低。
陳宜家說，最後則是面對自己，把孩子當作是鏡子，可以映照出自己有多少情緒遺毒，比如說，當孩子不能規矩用餐弄得一團亂時，明知他還在學習，但情緒就是無法控制的爆發，這便是情緒遺毒的影響，可能來自小時候家裡的餐桌氣氛不好，不舒服感仍存在。
媽媽們在睡前也可以給自己3分鐘進行「增能」活動：
一、首先，安靜舒適的坐下，檢視整天看到想到什麼、感覺到什麼、有什麼情緒，然後告訴自己「我知道了」，不要抱怨、不要責難。
二、接著，專心感受呼吸，每一口氣都吸飽、吐乾淨。
三、最後，將注意力擴展到全身，感受呼吸時全身的脈動，感受每個吸氣都是新的開始。
陳宜家強調，做「增能」活動約3分鐘後再入睡，只要日復一日練習，有助情緒漸趨平穩，精神體力也跟著增強。不過若是旁人發現身邊親友產後出現疑似產後憂鬱症的徵兆，仍務必盡快找專業醫師及心理師幫忙。
照片來源：台北慈濟醫院提供
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