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產後2成憂鬱症 新手媽該懂的3分鐘「增能」活動

:保險套 ▲新手媽媽產後憂鬱,務必盡快找專業醫師及心理師幫忙放輕鬆。(照/台北慈濟醫院提供)

匯流新聞網記者陳鈞凱/台北報導

抱著剛出生的孩子卻沒感覺,原本該歡喜的事,怎麼提不起勁,甚至不想親近孩子,常莫名哭泣,新手媽媽如果出現這些徵兆,當心「產後憂鬱症」可能找上門了。專家提醒,臨床統計女性在產後恐有2成會出現產後憂鬱症,感覺掏空了自己的一切全給了寶寶,身心俱疲,務必盡快找專業醫師及心理師幫忙。

年逾30歲才結婚的小雲,在工作上表現傑出,婚後1年如願懷孕生子,但期待已久的寶寶健康來臨後,她卻一反常態,覺得自己失敗透頂,事前蒐集的育兒知識,面對著已經哭鬧2個鐘頭的寶寶,一點都派不上用場,強烈的挫敗感襲來,讓她甚至不想面對寶寶,先生察覺不對勁,趕緊帶她找身心科醫師,診斷正是產後憂鬱症。

因為荷爾蒙及生活角色的重大變化,台北慈濟醫院臨床心理師陳宜家說,臨床統計有5到8成的女性產後情緒低落,其中更有1到2成會出現產後憂鬱症。

明明是該歡喜的事,怎麼會變成這樣?這是不少人夫看到另一半出現產後憂鬱症時的疑問,但專家點破關鍵,這全是因為女性在孩子出世後無暇顧及原來生活上關注、感興趣的人事物,進一步產生的失落、失職及失能的複雜感受。

陳宜家強調,無時無刻需要他人照顧的新生兒,對父母來說都是很大的挑戰,尤其是母親的睡眠、養分、自由全給了寶寶後,身心俱疲的程度不在話下,若此時缺乏實質與心靈上的幫手時,產後憂鬱往往就會爆發。

新手媽媽如何歡喜當媽?陳宜家建議,調整心境很重要,首先要懂得取捨,例如想想陪伴孩子的時間和工作哪個重要,重新權衡、取捨;再來產後媽媽要跳脫固有模式,適度讓家人協助照顧孩子,也要放心請同事分擔工作,與人產生正向連結,生起感恩的心,憂鬱感自然降低。

陳宜家說,最後則是面對自己,把孩子當作是鏡子,可以映照出自己有多少情緒遺毒,比如說,當孩子不能規矩用餐弄得一團亂時,明知他還在學習,但情緒就是無法控制的爆發,這便是情緒遺毒的影響,可能來自小時候家裡的餐桌氣氛不好,不舒服感仍存在。

媽媽們在睡前也可以給自己3分鐘進行「增能」活動:

一、首先,安靜舒適的坐下,檢視整天看到想到什麼、感覺到什麼、有什麼情緒,然後告訴自己「我知道了」,不要抱怨、不要責難。

二、接著,專心感受呼吸,每一口氣都吸飽、吐乾淨。

三、最後,將注意力擴展到全身,感受呼吸時全身的脈動,感受每個吸氣都是新的開始。

陳宜家強調,做「增能」活動約3分鐘後再入睡,只要日復一日練習,有助情緒漸趨平穩,精神體力也跟著增強。不過若是旁人發現身邊親友產後出現疑似產後憂鬱症的徵兆,仍務必盡快找專業醫師及心理師幫忙。

照片來源:台北慈濟醫院提供

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